1、健康三个半分钟

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;

坐起来又坐半分钟;

两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

2、健康三个半小时

首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。

其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。